Soidhn inntinn

Aimhreit Lùghdachadh Strus

Chan e smaointean cò sinn. Tha iad ag atharrachadh agus fiùghantach. Is urrainn dhuinn smachd a chumail orra; chan fheum iad smachd a chumail oirnn. Gu tric bidh iad nan cleachdaidhean smaoineachaidh ach faodaidh sinn an atharrachadh ma tha iad a 'toirt sìth agus toileachas dhuinn nuair a bhios sinn mothachail dhaibh. Tha na smuaintean cumhachdach oir tha iad ag atharrachadh an seòrsa neurochemicals a tha sinn a 'dèanamh san eanchainn againn agus faodaidh e, le ùine a dhèanamh le ath-aithris gu leòr, buaidh a thoirt air a structar fhèin. Tha Mindfulness na dhòigh math air leigeil leinn a bhith mothachail air na draibhearan tòcail inntinneach seo agus mar a tha iad a 'toirt buaidh air ar n-inntinn agus ar faireachdainnean. Faodaidh sinn smachd a ghabhail air ais.

Sgoil Mheidigeach Harvard sgrùdadh sealltainn na toraidhean a leanas far an robh na cuspairean air a bhith a 'dèanamh eacarsaich mothachail de 27 mionaidean gach latha:

• Bha sganaidhean MRI a 'nochdadh cuspair glas (ceallan nerve) ann am amygdala (dragh)

• A 'meudachadh cùis liath ann an hippocampus - cuimhne agus ionnsachadh

• A 'cruthachadh shochairean inntinn a tha a' leantainn fad an latha

• Lùghdachadh air cuideam ann an aithris

Feuch ar clàran fois an-asgaidh

Cleachd ar eacarsaichean teasachaidh domhainn an-asgaidh gus do chuideachadh gus fois a ghabhail agus do eanchainn ath-bheothachadh. Le bhith a 'lùghdachadh cruthachadh neurochemicals le cuideam, bidh thu a' leigeil le do bhodhaig leigheas agus do inntinn a chleachdadh gus an lùth a chleachdadh airson lèirsinn feumail agus beachdan ùra.

Tha a 'chiad fhear seo dìreach fo 3 mionaidean a dh'fhaid agus bheir e thu air falbh gu tràigh grianach. Bidh e a 'leasachadh an t-mood sa bhad.

Cuidichidh an dàrna fear seo thu a 'leigeil seachad teannachadh anns na fèithean agad. Bheir e mu 22.37 mionaidean ach faodaidh e dìreach 5 a bhith a 'faireachdainn.

Is e an treas fear seo an inntinn a shàrachadh gun chomharran sam bith de ghluasad corporra a shealltainn gus an urrainn dhut a dhèanamh air an trèana no nuair a tha feadhainn eile timcheall. Mairidh e 18.13 mionaidean.

Tha an ceathramh tè seo 16.15 mionaidean a dh'fhaid agus bheir e thu air turas draoidheil ann an neul. Fìor chàirdeas.

Tha ar beachd mu dheireadh dìreach mu 8 mionaidean mu dheireadh agus tha e gad chuideachadh a 'sealltainn rudan a tha thu airson a choileanadh nur beatha.

Tha e nas fheàrr eacarsaich domhainn a dhèanamh a 'chiad rud sa mhadainn no anmoch feasgar. Fàg co-dhiù uair a thìde às deidh dhut ithe no dèan e ro bhiadh gus nach cuir a 'phròiseas togail a' cur bacadh air do shàrachadh. Mar as trice tha e nas fheàrr a bhith a 'suidhe gu dìreach air cathair le do spine dìreach ach' s fheàrr le cuid de dhaoine a bhith a 'laighe sìos. Is e an aon chunnart an uairsin gum bi thu a 'tuiteam na chadal. Tha thu airson a bhith mothachail gus an urrainn dhut na smuaintean cuideam a leigeil gu faiceallach. Chan eil hypnosis ann, bidh thu fo smachd.

Seo cuid a bharrachd mothachail mach bhon BhBC.

Cleachd clò-bhuailte, PDF & post-dealain