Aig The Reward Foundation, tha sinn a 'toirt dòigh shìmplidh gus cuideachadh le gach neach a bhith a' faighinn cothrom air innealan a dh'fhaodas ar slàinte agus ar sunnd a leasachadh. Seo cuid de bheachdan a dh'fhaodadh a bhith feumail dhut.

Ged a tha sinn uile air an toirt seachad airson cur às do shuidheachadh agus anns a 'phròiseas bidh sinn a' faireachdainn nas miosa, is dòcha gu bheil òigearan nas buailtiche don ghnìomhachd inntinn seo seach a 'chuid eile againn. Tha seo mar thoradh air an ìre de leasachadh sòisealta agus eanchainn. San artaigil seo bho Buzzfeed, eòlaiche-inntinn leis an t-ainm Ryan Howes a ’tarraing air an eòlas aige agus comhairle bho phroifeiseantaich eile gus cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ris…

"Rumination - agus a bhith a 'smaoineachadh mu rudeigin ann an cearcallan gun chrìoch - a' caoidh agus a 'toirt ort nas buailtiche a bhith ann an trom-inntinn agus iomagain.

An turas mu dheireadh a chunnaic tu do sheanmhair mus do chaochail i. An taisbeanadh obrach sin a 'mhìos a chaidh seachad. An argamaid an-dè ri do SO. Do mheasadh coileanaidh an ath cheathramh. An dannsa sin a dh 'aontaich thu a thoirt seachad aig a' bhanais an ath shamhradh. Dè tha ann mar as trice?

Faodaidh tu an ifrinn a thoirt thairis bhuapa.

Bidh sinn uile ga dhèanamh, agus a ’mhòr-chuid den ùine tha e an ìre mhath gun chron. Bidh sinn a ’maistreadh na bu chòir dhuinn a bhith air a ràdh no a’ ro-phlanadh na bu chòir dhuinn a dhèanamh, agus an uairsin gluaisidh sinn air adhart. Tha e neònach, ach a ’mhòr-chuid den ùine chan eil e nas miosa na òran cluaise nach fhaigh thu a-mach às do cheann no còmhradh eagallach a tha thu ag iarraidh a dh’ fhaodadh tu ath-dhèanamh.

Ach dha cuid de dhaoine ann an suidheachaidhean sònraichte, cha stad an smaoineachadh agus cruthaichidh e eadhon barrachd àmhghar. Tha ainm ann an saoghal slàinte inntinn: buailteach rumination. Agus chan eil e fìor mhath.

Eadhon ged a bhios mi a ’dol an aghaidh rumination a h-uile latha nam chleachdadh, thàinig mi còmhla ri càraid de eòlaichean a sgrìobh leabhraichean air a’ chuspair: Dr. Margaret Weherenberg, eòlaiche-inntinn agus ùghdar Na 10 dòighean riaghlaidh dragh as fheàrr a-riamh agus Na 10 dòighean riaghlaidh trom-inntinn as fheàrr a-riamh, agus Dr Guy Winch, eòlaiche-inntinn agus ùghdar Ciad Chobhair Emotional: diùltadh slànachadh, ciontach, fàilligeadh, agus goirtean làitheil eile. Tha sinn an dòchas eadar an triùir againn, gun urrainn dhuinn beagan solas a chall air an duilgheadas tromachaidh seo agus do chuideachadh gus dèiligeadh.

1. Uill, airson tòiseachadh, tha e co-cheangailte ri crodh.

“Tha ruminate a’ ciallachadh a bhith a ’cagnadh thairis air” a rèir Winch. “Tha am facal a’ tighinn bho mar a bhios crodh a ’cnàmh am biadh. Bidh crodh a ’cagnadh, a’ slugadh, ag ath-chuairteachadh, agus an uairsin a ’cagnadh a-rithist. Tha seo ag obair gu math airson crodh ach is e na tha daoine a ’cagnadh thairis ar smuaintean draghail. Mar sin tha ath-bhualadh a ’ciallachadh a bhith a’ dùsgadh smuaintean a tha troimh-chèile le bhith gan ath-chluich nar n-inntinn. ”

2. Tha rumachadh ceangailte gu dlùth trom-inntinn agus iomagain ann an dòigh no dhà - faodaidh e a bhith na chomharradh air an dà chuid, gan dèanamh nas miosa, no gad dhèanamh nas buailtiche dhaibh sa chiad àite.

Mar eòlaiche-inntinn a tha air dèiligeadh ri cus smaoineachadh air gach cuid ìre pearsanta is proifeasanta, is urrainn dhomh dearbhadh le cinnt: tha e sucks. Bidh e a ’goid ùine agus lùth, agus is ann ainneamh a bheir e a-mach dad as fhiach. Agus le bhith gad shaoradh sa phròiseas, bidh e gad dhèanamh nas buailtiche a chàirdean dlùth, iomagain agus trom-inntinn.

Ged nach e rumination a bhreithneachadh fhèin, tha e gun samhail leis gum faod e a bhith na chomharradh air trom-inntinn agus iomagain. Bidh an neach dubhach a ’fuireach air call is mearachd bhon àm a dh’ fhalbh, fhad ‘s a bhios an ath-bheòthaiche iomagaineach a’ bàthadh ann am muir de cheistean “dè ma tha”, gu bràth a ’faicinn toradh àicheil. Ge bith an e rud nach urrainn dhuinn atharrachadh no nach urrainn dhuinn a ro-innse, uaireannan bidh na h-eanchainnean againn a ’faighinn stad a’ feuchainn ri smachd fhaighinn air na neo-riaghlaidh.

3. Is dòcha gum bi e a ’faireachdainn gu bheil thu a’ fuasgladh cheistean, ach chan eil thu dha-rìribh.

Fhad ‘s a tha mòran dhuilgheadasan air am fuasgladh le bhith a’ toirt dhaibh smaoineachadh agus beachdachadh cùramach, tha Weherenberg a ’mìneachadh gu bheil“ rumination a ’smaoineachadh ath-aithriseach - a’ dol a-null agus a-nall leis an aon smaoineachadh no duilgheadas gun rùn sam bith. Chan eil duilgheadas a ’faighinn fuasgladh: bidh e a’ teannachadh le bhith a ’cnuasachadh air. Tha e dìreach ag ath-aithris smuaintean (mar as trice àicheil) gun a bhith a ’gluasad gu sealladh ùr.”

Thuirt Winch, “Chan eil rumination a’ leantainn gu seallaidhean no tuigse ùr, tha e dìreach gar snìomh timcheall mar a tha sinn glaiste ann an cuibhle hamstair a tha fo àmhghar tòcail. ”

4. Faodaidh rumination a bhith cronail gu cinnteach. Smaoinich mu dheidhinn: Mar as trice cha dèan thu cus math rudan.

Tha rumachadh buailteach a bhith mu dheidhinn an droch stuth. Chan ann nuair a nì thu ath-chluich air an dealbh mu dheireadh agad a bhuannaich geam no fealla-dhà ann an deagh àm; tha e a ’gluasad tro na h-àicheil. Mar a tha Winch a ’toirt cunntas air,“ Tha smuaintean ath-bheòthail, a rèir mìneachadh, brùideil. Bidh iad a ’tighinn a-steach do ar n-inntinn neo-thoirmeasg agus tha iad buailteach a bhith a’ fuireach, gu h-àraidh nuair a thathas a ’smaoineachadh mu rudeigin a tha gu math troimh-chèile no draghail.”

5. Gun iomradh, tha e a ’toirt buaidh air na cuirp againn.

“Tha a bhith ag ath-aithris smuaintean draghail mar a bhith a’ togail scaban tòcail oir bidh e a ’togail an àmhghar gach uair a bhios sinn a’ smaoineachadh, agus a ’tuiltean ar bodhaig le hormonaichean cuideam mar thoradh air,” arsa Winch. “Is urrainn dhuinn gu furasta uairean agus làithean a chaitheamh a’ stiùireadh smuaintean draghail agus le bhith a ’dèanamh sin gar cur fhèin ann an staid cuideam corporra agus àmhghar tòcail. Mar thoradh air an sin, bidh rumination gnàthach gu mòr a ’meudachadh ar cunnart a bhith a’ leasachadh trom-inntinn clionaigeach, fuasgladh chruaidh cheistean, eas-òrdughan ithe, ana-cleachdadh stuthan, agus eadhon galar cardiovascular. ”

6. Chan eil e math dha na brains againn, an dàrna cuid.

Le bhith ag ath-aithris a ’chearcall rumination thig atharrachadh air cuairteachadh eanchainn, arsa Wehrenberg. “Tha rumachadh gu dearbh ag atharrachadh structar na h-eanchainn - eu-coltach ri bhith ag atharrachadh frith-rathad gu rathad a-steach do àrd-rathad le tòrr rampaichean - mar sin tha e a’ fàs nas fhasa agus nas fhasa a dhol a-steach do rumination. "

7. Agus mar as motha a nì thu e, is ann as duilghe a stad e.

Bidh e gu bhith àbhaisteach, arsa Weherenberg. “Bidh rumination gu bhith na chleachdadh smaoineachaidh. Tha e na dhùbhlan gluasad gu smaoineachadh eile. Tha neach a tha a ’creidsinn,‘ Ma smaoinicheas mi mu dheidhinn fada gu leòr nì mi a-mach e, ’a’ dèanamh mearachd. Mar as àbhaist a bhith a ’smaoineachadh, is ann as duilghe a tha e ga bhriseadh.”

8. Is e a bhith mothachail a ’chiad loidhne dìon agad.

Coltach ri mòran de chùisean slàinte inntinn, bidh mothachadh an-còmhnaidh a ’cuideachadh. A rèir Winch, is e a ’chiad cheum agad smuaintean ath-bheòthail a chomharrachadh agus an comharrachadh mar rud cronail.

“Cho luath‘ s a thig smaoineachadh ath-bheòthail ath-aithris (no a thòisicheas e air an dòigh sin) feumaidh sinn a ghlacadh agus a thionndadh gu gnìomh fuasgladh chruaidh cheistean feumail - le bhith ga shuidheachadh mar dhuilgheadas a tha urrainn a bhith air am freagairt an àite fear nach urrainn a bhith, ”tha e ag ràdh.

Mar eisimpleir, tionndaidh, “Chan urrainn dhomh creidsinn gun do thachair seo” gu “Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus casg a chuir air tachairt a-rithist?” no tionndaidh “Chan eil deagh charaidean agam!” “Dè na ceumannan a b’ urrainn dhomh a ghabhail gus na càirdeas a th ’agam a dhoimhneachadh agus feadhainn ùra a lorg?”

9. Feuch ri stad a chuir air mus tòisich e.

Tha cruinneachadh de dh ’aithrisean adhartach deiseil, mar“ Tha mi a ’feuchainn mo dhìcheall” no “tha taic agam ma tha feum agam air.” Tha Weherenberg ag ràdh, “Is e an dòigh air‘ lorg ’lorg ath-aithris - a tha gu tric na adhbhar dragh - a bhith a’ cur stad air an rampa gu rumination agus a bhith a ’dealbhadh a dh’aona ghnothach a thaobh dè a bhith a’ smaoineachadh na àite. Tha e sìmplidh, ach is e seo aon de na rudan a tha furasta a thuigsinn ach duilich a dhèanamh. "

10. Thoir air falbh thu fhèin gus faighinn a-mach às an lùb.

Tha Winch a ’moladh do aire a thoirt air ais gu rudeigin eile a dh’ fheumas fòcas. “Buaireadh dà no trì mionaidean mar tòimhseachan, gnìomh cuimhne, faodaidh rud sam bith a dh ’fheumas cuimseachadh a bhith gu leòr airson a bhith a’ briseadh an smaoineachadh connspaideach tarraingeach, ”tha e ag ràdh. “Ma chleachdas sinn dragh gach uair a smaoinicheas sinn, lùghdaichidh cho tric sa nochdas e nar n-inntinn, agus cuideachd cho dian sa tha e."

11. Iris gus na beachdan a thoirt a-mach às do cheann.

Is dòcha gu bheil e neònach a bhith a ’toirt barrachd ùine dha na smuaintean sin, ach bidh mi tric ag innse do luchd-dèilig a bhith a’ cnuasachadh an cuid smuaintean. Faodaidh daoine a tha buailteach a bhith a ’dol a-steach do rumination nuair a tha iad a’ feuchainn ri dhol a chadal buannachd fhaighinn bho notepad ri taobh an leabaidh aca gus na smuaintean agus na draghan a tha a ’nochdadh a-rithist. Inns dhut fhèin nach dìochuimhnich thu na smuaintean a-nis gu bheil iad air pàipear, agus gu feum thu fois bhuapa nuair a bhios tu a ’gabhail fois.

12. Cuir an cuimhne an eanchainn agad gu bheil thu an urra. Gu dona.

Tha Weherenberg a ’moladh òrdugh fhaighinn air ais le bhith a’ dèanamh riaghailt plaide gus casg a chuir air do smuaintean unneeded nuair a thig iad suas, agus dealbhadh air adhart airson smaoineachadh adhartach a dh ’atharraicheas iad.

“Ma dh’ fheumas tu casg a chuir air agus ath-chuir a-steach ceudan de thursan san latha, stadaidh e gu sgiobalta, is dòcha taobh a-staigh latha, ”tha i ag ràdh. “Fiù mura h-eil an tionndadh ach aire a tharraing air ais chun ghnìomh a tha ri làimh, bu chòir co-dhùnadh a bhith ag atharrachadh smuaintean ath-bheòthail.”

13. Na cuir cuideam ort fhèin airson a làimhseachadh leat fhèin.

A rèir Weherenberg, “Tha grunn dhòighean ann, bho smaoineachadh gu cleachdadh inntinn gu dòighean inntinneil a chuidicheas daoine gus smachd a ghabhail air an smaoineachadh fhèin. Ach bu chòir dha neach a tha a ’faireachdainn gu bheil e ro dhoirbh stad a chuir air bruidhinn ri proifeasanta.”