Chaidh am blog seo a sgrìobhadh le fear anns na 30n tràth aige, a’ toirt cunntas air an t-seallaidh de porn-masturbation-orgasm (PMO) agus na dòighean aige air a chumhachd a lughdachadh.
Moladh
Tha na tha mi a ’smaoineachadh mar‘ inntinn ’PMO: nuair a tha thu ann am meadhan brag, tha PMO mar a’ ghrian - bidh e a ’beairt mhòr nad bheatha. Nuair a gheibh thu às an stàit sin, ge-tà, teichidh tu bhuaithe agus thig e gu bhith na rionnag fad às; tha e gann den fheachd a bh ’aige ach tha e fhathast mar phàirt den fhìrinn agad. Bidh smuaintean neo-chuideachail gad aiseag air ais. Tha a ’mhòr-chuid de luchd-cleachdaidh porn air eòlas fhaighinn air an turas seo air ais agus air adhart eadar sobriety agus a bhith a’ cleachdadh, agus mar sin tha fios againn gu bheil e comasach stàite a choileanadh anns a bheil grèim PMO air a lagachadh no eadhon gun a bhith ann airson ùine ghoirid.
Is e na tha mi air a bhith glè chudromach ann a bhith a ’cur an grèim air ais gu PMO‘ rùn ’. Dh ’fhaodadh sin a bhith a’ coimhead facal cho coitcheann ’s gu bheil e gun chiall, ach cùm rium.
Is dòcha gu bheil e fhathast nas fhollaisiche a ràdh gum feum do rùn a bhith dearbhte. Chan eil. Tha eadar-dhealachadh eadar a bhith a ’tuigsinn brìgh faclair faclan agus a bhith a’ tuigsinn na tha iad a ’ciallachadh mar eòlas. Chan eil rùn Inauthentic nas motha na na faclan a chaidh a chleachdadh airson a dhèanamh. Is e rùn dearbhte atharrachadh a-staigh a chuireas tu air cùrsa gnìomh sàbhailte; tha e nas motha na faclan. Tha sinn uile air eòlas fhaighinn air an seo: tha ar miann rudeigin atharrachadh no amas a choileanadh cho mòr is gun soirbhich leinn. Is e an iuchair a bhith comasach air seo a ghineadh oir tha e a ’ciallachadh nuair a dh’ fhailicheas sinn gu bheil dòigh teine cinnteach againn gus faighinn air ais air an t-slighe gu soirbheachas.
Rùn dearbhte
Ciamar a ghineas tu rùn dearbhte? Uill tha thu air a ’chiad cheum a dhèanamh mu thràth le bhith an seo. Tha eagal air aon bhrosnachadh mòr, is e fear eile gràdh. Is dòcha gur e sin as coireach gu bheil thu a ’leughadh seo. Ceannaich leth-bhreac de Gary Wilson Do Brain air Porn. Na bi a ’frasadh no a’ ruith troimhe. Leugh agus ath-leugh e gu faiceallach mar a bhiodh tu ann an leabhar teacsa agus smaoinich air mar a bhios e a ’meòrachadh air do shuidheachadh fhèin. Is dòcha gun toir na mion-fhiosrachadh aige ort smaoineachadh air na rudan a tha eagal ort agus a tha thu dèidheil air. Bidh dòighean eile ann gus rùn dearbhte a ghineadh gu sònraichte do gach neach a chuireadh ris an leabhar. Smaoinich orra sin agus, gu deatamach, sgrìobh sìos iad. B ’urrainn dhut peann is pàipear no app / prògram a chleachdadh. Tha mi a ’moladh aon de na prògraman gabhail notaichean Zettelkasten a tha mòr-chòrdte o chionn ghoirid Obsidian.
Leigidh na prògraman sin leat notaichean farsaing a chumail a dh ’fhaodar a thar-iomradh. Nuair a tha sealladh mu do dheidhinn fhèin thoir fa-near e. Mar a bhios na seachdainean agus na mìosan a ’dol seachad tuigidh tu, mura robh thu air notaichean a dhèanamh, bhiodh tu air mòran de na beachdan agad a dhìochuimhneachadh agus bhiodh agad ri ath-lorg a dhèanamh orra. Tha am pròiseas ath-lorgachaidh sin a ’cur bacadh air ar fàs; dìreach mar nach bi a ’mhòr-chuid againn a’ sgrìobhadh aistean làn-chruthaichte cho luath ‘s a chuireas sinn peann ri pàipear, cha bhith sinn a’ leasachadh meòrachadh gnìomhach agus brìoghmhor mu ar deidhinn fhìn gun a bhith a ’gealltainn smuaintean diofraichte thar amannan fada. Aig a ’cheann thall is urrainn dhuinn iad sin fhighe a-steach gu seallaidhean ciallach agus uaireannan inntinneach mu ar deidhinn fhìn.
Seachnadh soirbheachail
Bu chòir an t-amas agad a bhith a ’feuchainn ri dèiligeadh ri ìmpirean agus PMO a sheachnadh air latha sònraichte, gun a bhith a’ tòiseachadh streak an-diugh a thig gu crìch nuair a gheibh thu bàs. Tha seo a ’suidheachadh a’ bhàr ro àrd agus gu h-obann a ’toirt air daoine smaoineachadh gu bheil iad saor a dhol an sàs ann am PMO nuair a dh’ fhàilligeas iad leis nach urrainn dhaibh faighinn seachad air bàr cho àrd. Tha e nas fheàrr a bhith nas iriosal anns an amas agad oir is dòcha gum bi an toradh nas soirbheachaile leis nach do chuir thu cus cuideam ort fhèin.
Mas urrainn dhut rùn dearbhte a ghineadh tha seòrsa einnsean agad gus do thuras a thòiseachadh air falbh bho PMO. Fiù ma dh ’fhailicheas tu faodaidh tu tòiseachadh a-rithist. Chan e seo rudeigin nach eil agad ach aon dealbh. Thoir sùil air do leth-bhreac de YBOP a bhith nan cluasan coin dìreach mar a bhios brògan tòimhseachain a ’caitheamh. Cho luath ‘s a lorgas tu dòigh air rùn dearbhte a ghineadh faodaidh tu tòiseachadh air sgian fhaighinn eadar na h-amannan farsaing de PMO anns a’ mhìosachan agad agus a ’bheàrn a leudachadh.
Ma dh ’fhailicheas tu ann an streak bu chòir dhut a chlàradh mar ruitheadair an ùine aca. Mas urrainn dhut cumail a ’gineadh rùn dearbhte gheibh thu a-mach far am faodadh tu trì latha a chuir eadar amannan de PMO faodaidh tu a-nis dà sheachdain a chuir. Dh ’fhaodadh sin a bhith mu dheireadh trì seachdainean agus dh’ fhaodadh trì a bhith nan ceithir msaa. Bheir na beàrnan sin raointean mòra ùine dhut ann am bliadhna anns a bheil thu mar an dreach as fheàrr leat fhèin an àite dìreach a bhith a ’miannachadh gu robh thu, a bheir iad fhèin ort gus a bhith a’ seachnadh bho PMO.
Molaidh
Na h-uimhir airson rùn, ach dè mu dheidhinn smuaintean obtrusive agus neo-mhiannach a bhios a ’dol làmh ri làimh le ìmpirean? Bidh iad sin gu tric a ’cur plàigh oirnn. Is fhiach protocol a bhith agad gus dèiligeadh riutha. Mar eisimpleir ma tha thu a ’faighinn eòlas air tonn de mhiann, cuimhnich nach gabh a chumail suas, mar chuspair fiosaigs. An àite earbsa a thoirt dha, fios a bhith agad gu bheil fad-beatha cuibhrichte aige agus, ma dh ’iarras tu air, gum bàsaich e fhathast agus an uairsin bidh aithreachas ort. Tha sinn uile air a bhith san t-suidheachadh far a bheil am miann air ruighinn agus air tuiteam ach tha sinn air ath-chraoladh agus air co-dhùnadh leantainn air adhart leis.
Nuair a nochdas smuaintean nach eilear ag iarraidh, ge-tà, bidh sinn gu tric a ’tighinn thuca agus a’ leudachadh am beatha nas fhaide na an ùine nàdarra. Chan urrainn dhut smachd a chumail air an coltas nad inntinn ach faodaidh tu roghnachadh leigeil leotha sgaoileadh. Ma leigeas tu leotha an sgaoileadh gu cunbhalach cha chùm iad a ’nochdadh agus ma bhios tu an-còmhnaidh buailteach dhaibh cumaidh iad a’ nochdadh a-rithist.
Na bi a ’smaoineachadh sin leis gu bheil iad a’ nochdadh gu bheil iad nam feart maireannach den duine agad agus gum faodadh tu cuideachd a bhith a ’toirt a-steach agus a bhith buailteach dhaibh oir tha iad dìreach airson a thighinn air ais. Le bhith a ’dèanamh seo tha thu dha-rìribh ag adhbhrachadh gun till iad. Mar a dh ’fhàsas tu nas fheàrr gan toirt fa-near, tòisichidh tu a’ lorg miann neo-chomasach a dhol an sàs ann am PMO. Nuair a tha iad lag seo, thoir aire do mar as urrainn dhut smachd a chumail orra: faodaidh iad a bhith air an lagachadh cho furasta ri neartachadh. Faigh a-steach don chleachdadh a bhith gam brùthadh.
A 'faighinn cuideachadh
Thoir sùil air reddit agus àiteachan eile airson dòighean-obrach agus feuch ri do chuid fhèin a leasachadh a tha sònraichte don t-suidheachadh agad. Tha tòrr ghoireasan ann cuideachd airson cuir às do porn air An Duais Duais.
Is e aon rud as toil leam a dhèanamh nuair a dh ’èireas ìmpidh a bhith ga chluich a-mach nam inntinn: tha mi a’ smaoineachadh a bhith a ’toirt a-steach, a’ ruighinn, a ’fuarachadh, a’ faighinn aithreachas agus fèin-ghràdh agus a ’fuasgladh gus dèanamh nas fheàrr san àm ri teachd. Gu dearbh cha do rinn mi dad agus is dòcha ron àm sin gu bheil na h-ìmpirean air sgaoileadh chun ath thuras. Feuch ri laighe sìos agus èisteachd ri ceòl no anail domhainn a ghabhail. Carson nach tòisich thu stad-faire agus a ’clàradh fad na tonn? Cho luath ‘s a bhios beagan dàta agad bidh beachd agad dè cho fada‘ s a dh ’fheumas tu fuireach. B ’urrainn dhut eadhon na tachartasan sin a liostadh gus am faic thu cia mheud a bhuail thu. Ma tha thu, can, trì buannaichean, bidh e nas duilghe a thoirt seachad sa cheathramh uair.
Cleachd na h-innealan ceart
Feumar dèiligeadh ri gach duilgheadas leis an dòigh iomchaidh. Mar eisimpleir, tha cuid de dhaoine den bheachd gu bheil bathar-bog a tha a ’blocadh làraich-lìn porn gu leòr. Ach is e gnìomhachd inntinn a bheir ort a dhol an sàs ann am PMO; chan urrainnear dìreach a bhith air a bhacadh aig corragan (tha sinn uile air dòighean a lorg timcheall air bathar-bog). Chan eil sin ri ràdh nach eil adhbhar aig a ’bhathar-bog. Tha cho feumail sa tha e a bhith a ’falach teampaill bhon t-sealladh-tìre brìgheil agad a tha a’ leantainn gu smuaintean mu PMO.
Tha cunntairean streap feumail cuideachd ach cha bu chòir dhaibh a bhith nan crìoch annta fhèin. Tha snàithleanan air-loidhne làn de dhaoine a bhios a ’cur uimhir de stoc sna làithean abachaidh aca nuair a dh’ fhailicheas iad bidh am fàilligeadh aca mar chead airson ath-sgaoileadh gu maireannach. Ma stadas tu airson 20 latha agus ma dh ’fhailicheas tu stad ort airson 20 latha. Mhol aon neach-cleachdaidh air an adhbhar seo gu bheil e nas fheàrr smaoineachadh air a ’cho-mheas agad de làithean streak gu eisimpleirean de PMO. Bidh an dòigh-obrach seo a ’gleidheadh luach streak an àite a bhith ga chuir dheth, ach tha e a’ cur stad air a bhith a ’cluich an uidheamachd oir leis a h-uile gnìomh de PMO tha an co-mheas air a lughdachadh. Bidh e gad bhrosnachadh gus do chall a ghearradh.
Susbaint neo-ghnèitheach
Faodaidh susbaint neo-ghnèitheach a bhith na gheata gu susbaint gnèitheasach. Gu dearbh chan eil seo na naidheachd do mhòran againn a tha air susbaint a tha coltach gu neodrach a chleachdadh gus ar n-ìmpidh a choileanadh no a bhith a ’sleamhnachadh sìos an leathad sleamhainn gu porn làn geir leis an leisgeul a tha na chois ag innse dhuinn nach robh sinn gu dìreach a’ lorg porn.
Is math as fhiach leabhar Cal Newport a leughadh Minimalism didseatach, anns a bheil e a ’beachdachadh air fastadh didseatach mòr-reic agus a’ toirt a-steach stiùireadh agus comhairle phractaigeach.
Tha PMO ann an eag-shiostam air-loidhne; is dòcha gun cuidich a bhith a ’lagachadh do eisimeileachd air an t-seine a tha a’ leantainn gu PMO. Is e eisimpleirean follaiseach làraich meadhanan sòisealta le susbaint gnèitheasach no susbaint ri thaobh. Tha Newport a ’dèanamh a’ mholaidh chudromach anns an leabhar aige gum bi thu a ’lìonadh d’ ùine le gnìomhan coileanta eile - mura dèan thu sin bidh barrachd chothroman ann ath-chraoladh. Tha seo gu math duilich an toiseach oir is e PMO a ’ghrian agad fhathast, ach seo far am faod streak a chlàradh a bhith glè fheumail. Gus faighinn seachad air ‘gravity’ PMO feumaidh tu faighinn seachdain gu deich latha eadar thu fhèin agus an latha mu dheireadh a chleachd thu.
A ’lorg sàbhailteachd
Eadhon ged a tha ìmpidh làidir ort agus mura h-eil thu a ’dèiligeadh riutha gu math, faodaidh fios gun lùghdaich iad lùghdachadh gu amannan nas sàbhailte. Is dòcha nach lorg thu ach do fhiaclan a bhleith agus putadh tro ìmpidhean le feachd brùideil airson beagan làithean fhad ‘s a gheibh thu a-steach do ruitheam seachdainean de staonadh bho PMO. Ma tha thu ag iarraidh cuideachadh bho app, Soaking tha e math feuchainn air.
Tha an corp so-ruigsinneach agus chan eil na h-ìmpidhean gnèitheasach agad, a tha a ’faireachdainn so-ruigsinneach. Chan eil iad a ’faireachdainn ach mar sin oir tha thu gan coimhead le PMO. Mar eisimpleir, ma chleachdas tu NoFap agus dìreach masturbate a h-uile 30 latha gheibh thu gum faod na h-ìmpirean agad a bhith a rèir a ’phàtrain sin san fharsaingeachd. Càite mus robh thu a ’faireachdainn ìmpidh a h-uile latha agus nach b’ urrainn dhut latha a shamhlachadh gun PMO, is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil seachdainean air a dhol seachad às aonais brosnachadh làidir sam bith. Cuideachd, tha an co-dhùnadh ath-chraoladh às deidh 30 latha gu math nas truime na bhith an sàs ann am PMO nuair a rinn thu sin dìreach an latha roimhe.
